Szkolenie z redukcji stresu „Opanuj stres” - Plan kursu

Podstawowe pytanie. Czy da się zredukować stres, szybko, bezboleśnie i efektywnie?

Doświadczenie mówi, że tak i to skutecznie, lecz trzeba się trochę zaangażować, minimalnie ale jednak. Wbrew pozorom, to największy problem ze stresem. Ludzie się tak stresują samym stresem, że nie chcą ani nic robić, ani nawet o tym myśleć. Przecież są tak zestresowani! Nie jest to ani dziwne, ani wynikające z naszej indywidualnej różnicy osobowości , tak ważnej w psychologii, lecz raczej bardziej z hormonów, które nami rządzą. Również w tym przypadku, ta awersja do poważnego zaangażowania się w zwalczanie stresu, to wynik hormonów, które nas zalewają i ukierunkowują nasze działanie i myślenie. To trochę tak, jak ogólnie się uważa, iż nasze potrzeby, nasze zachcianki czy obszary zainteresowania, są zależne od namiętności, głodu, czy ciekawości. Tyle że za tym wszystkim kryje się przemożny, regulujący wszystko, mechanizm naszej gospodarki hormonalnej. To od niej zależy, czy będziemy otyli, czy będziemy seksualnie lub intelektualnie pobudzeni a w końcu, jak długo i jak szczęśliwie żyli. Ale, to trochę inny temat, mimo że bardzo, ale to bardzo, związany ze stresem. O tym również będzie ten kurs, będziemy później o tym również mówić.

Stres nie jedno ma imię, tzn. wiele jest rodzajów i poziomów stresu, a i przyczyny są wielorakie. Jego redukcja, w zależności od stopnia ingerencji w Twój organizm i Twoje myślenie, będzie bardziej lub mniej efektywna w zależności nie tylko od Twojego obecnego stanu, lecz też Twojej gotowości do zmiany. Inaczej mówiąc, na ile jesteś już zdeterminowany zmienić ten stan. Często wiemy, że trzeba by było coś zrobić, ale jeszcze za mało boli, aby nas zmusić do działania. Trochę jak z zębem, czy inną dolegliwością fizyczną, analogicznie jest też z naszą psychiką. Musi być już bardzo źle, aby w końcu coś z tym zrobić. To nie jest tylko świadomość i wiedza, lecz również przekonanie, że jest to sensowne i opłacające się dla nas działanie. Bo większość działań, które podejmujemy, to ucieczka od czegoś groźnego lub dążenie do czegoś pożądanego. Inaczej mówiąc, ucieczka od przykrości lub dążenie za przyjemnością. To również obszerny temat i lekko go dotkniemy w tym kursie. Tak, aby zdać sobie sprawę z prawdziwych motywów naszych działań. Znając podłoże i mechanizmy, które nami kierują, łatwiej będzie dostosować nasze oczekiwania i zmienić odczuwane emocje.

Niestety, nie da się zarządzić stresem bezpośrednio, przez swoją wolę, bo reakcja stresowa – to nie wybór, lecz automatyzm! Zaklęcia typu, weź się w garść lub przestań się stresować jakoś nie działają. To z pewnością już sam wiesz. Tym nie mniej, ciągle ktoś ci je serwuje, nie świadom złożoności procesu.

Stres to reakcja autonomiczna organizmu, więc daje nam to prosty klucz do ingerencji w ten proces. Organizm i cała nasza biologia, reaguje na bodźce, ale bodźce możemy dostarczać my sami, a w szczególności zmienić wyuczony system interpretacji bodźca. Zaczniemy od doraźnej interwencji, aby natychmiast obniżyć poziom odczuwanego stresu i będziemy się posuwać coraz głębiej, do Twoich oczekiwań od życia i sposobów ich realizacji. Tak, aby po całym 3 stopniowym kursie, zredukować stres na trwale. Nie to, że go w ogóle nie będzie, fizyczne przyczyny nie znikną, bodziec będzie, ale już Ty inaczej się do niego odniesiesz. A to zmienia wszystko ! No to w drogę !

Czym się różni ten kurs redukcji stresu od innych takich szkoleń?

Najkrócej mówiąc - praktycznością. Wszystko jest tu podporządkowane użyteczności, do bezpośredniego zastosowania. Jeżeli tu jesteś, to nie muszę Ci tłumaczyć, co to jest stres ? A nawet podejrzewam, że niezbyt Cię interesuje, dociekanie, jakie są rodzaje i skąd się bierze. Zostawmy to na później. Jedyne, co teraz Cię interesuje, to jak go zmniejszyć lub wręcz zapobiegać stresowi. I to właśnie będziemy robić. Teorie znajdziesz u mnie na blogu i w książkach. Szczególnie polecam Blog, bo to krótkie i treściwe artykuły.

Będziemy trochę ćwiczyć, zatem weź głęboki oddech. Tak się potocznie mówi i nie bez przyczyny, będzie o tym dużo w kursie, ale ten kurs to coś znacznie więcej niż ćwiczenia oddechowe. Ten kurs to wielostronne i wielodziedzinowe, poważne podejście do redukcji stresu. Im dalej, tym bardziej wkraczające w Twoją kondycję psychiczną i stan Twojej świadomości. Tak, aby osiągnąć trwały efekt radzenia sobie z sytuacjami stresującymi i stresem permanentnym, który rujnuje nasze zdrowie najbardziej, w odróżnieniu od stresu sytuacyjnego, który mimo że to dziwnie brzmi, bywa nawet korzystny. O tym też będzie, a szczególnie o hormonach i neuroprzekaźnikach które, dla nas niewidocznie i nieświadomie, rządzą naszym życiem. Cała ta podskórna wiedza biologiczno - fizjologiczna i neuro - biologiczna zostanie dyskretnie użyta.

Nasz organizm, ciało z narządami i mózgiem, to bardzo kompleksowy organizm i nic nie jest tu przypadkowe, bez przyczyny i bez następstw. Zmiana na jednym poziomie, wywołuje zmiany na innych poziomach działania organizmu, poprzez układ nerwowy, jego reakcję biochemiczne, głównie poprzez wydzielanie hormonów i neuroprzekaźników do układu krwionośnego. A krew roznosi je do odpowiednich narządów i wywołuje stosowne działanie. Dlatego, bez wiedzy dogłębnej o działaniu układu hormonalnego możemy ulegać złudzeniom, że za pomocą zmiany jednego podjętego działania, czy jednego składnika np. odchudzimy się lub poprawimy nasze samopoczucie. Tyle, że na krótko i z słabym skutkiem długoterminowym. Stąd te rozczarowania i opinie, ta dieta nie działa, bo oczywiście że nie może działać w dłuższym czasie. Organizm szybko się przystosuje. Taki już jest, adaptacyjny w każdej sytuacji, tak abyśmy przeżyli, aby utrzymać homeostazę czyli swoistą równowagę, którą mamy, nawet jak ona nie jest dla nas korzystna i wolelibyśmy dziś, w tych czasach, coś jednak zmienić. Tak, jak się organizm nauczył przez setki tysięcy lat w organizmach naszych przodków i zapisał w genach, tak dzisiaj reaguje. Nie warto z tym walczyć, raczej trzeba go przechytrzyć.

Jest to kurs oparty o kompleksową, profesjonalną wiedzę psychologiczną i medyczną , bez zachłystania się nowinkami nowo - mody czy namawiający do zostania od razu - joginem. Tak, jest najłatwiej dla prowadzącego szkolenie przeciwdziałania stresowi, dużo wygodniej dla szkolącego, ale nie każdy chce ponieść koszt tak dużej i szybkiej zmiany.
Rady typu; „żryj połowę”, czy „zacznij biegać”, mimo że w sumie słuszne, ale nie zawsze dla nas, normalnych ludzi, z różnych powodów do spełnienia. Dlatego, proponuje kurs dla każdego, nie tylko młodych, chętnych eksperymentować, lecz również dla tych mniej wyrywnych, progresywnych i nowatorskich. Dla każdego, kto chcę zmienić swoje samopoczucie i jest gotowy poświęcić odrobinę czasu, aby zmienić swoje życie. I nie ma w tym stwierdzeniu nic na wyrost, nasze życie zależy od wielu czynników i na niektóre możemy wpływać. Zatem powpływajmy trochę, jesteś gotów, gotowa ?

Co jest złego w stresie ?

Stres, w zależności od nasilenia i Twojej naturalnej podatności, wycina Ci dużą część twoich możliwości przetwarzania informacji i to dokładnie wtedy, kiedy potrzebujesz podjąć istotne decyzję. Nie dotyczy to tylko twej psychiki, samopoczucia i galopady myśli, lecz wpływa na fizyczną reakcje hormonalną całego organizmu. A hormony regulują całe twoje działanie, nawet głód i zachowanie. Każdy wytwarza jakieś reakcje nawykowe na stany lękowe i stresowe sytuacje, np. kompulsywne jedzenie, najczęściej słodyczy, szybki seks czy picie alkoholu. Ale można zaobserwować również działania społecznie akceptowalne, jak branie tabletek czy ruchy kompulsywne. Czasami narkotyki lub substancje o podobnym działaniu. A w poważnym potraktowaniu tematu stresu, chodzi o to, aby je zamienić na zdrowe i efektywne w działaniu nawyki. Tak, aby stres stał się motywacją bodźcem do działania, a nie rujnującym organizm nawykiem, który owocuje ucieczką od rzeczywistego problemu w problemy innego typu.

Zapewne, sam już wiesz, że obecne, stosowane przez ciebie teraz, metody radzenia sobie ze stresem są niezbyt korzystne dla Ciebie, bo inaczej nie byłoby tematu. Może już czas to zmienić? Nie wspominając o Twoim samopoczuciu w takich sytuacjach i wpływie stresu na Twoje zdrowie. Szczególnie wpływ stresu przewlekłego, permanentnego, który jest dewastujący dla zdrowia, bo długie oddziaływanie hormonu kortyzolu, to gwarantowane problemy zdrowotne. Od chorób sercowo-naczyniowych po ograno- trawienne. Dość powiedzieć, że nawet twoja waga i niemożność zrzucenia kilogramów, to efekt zrujnowanej gospodarki hormonalnej, szczególnie z biegiem przyrastania lat życia. Reakcja organizmu na stres zmienia poziomy wydzielania poszczególnych hormonów i sposób utrzymania homeostazy. Ma to zasadniczy wpływ na twoje zdrowie, długość życia i samopoczucie.

Czy da się to zmienić?

Zmieńmy to, małym kosztem i dość szybko, tyle że musisz się zaangażować, ale tak naprawdę bez zasłaniania się stresem w myśleniu o stresie. Ta godzina z okładem, może zmienić twoje życie, a na pewno ochronić cię od wielu fatalnych decyzji, podjętych w stresie. Wierz mi, wiem o czym mówię, bo niby dlaczego zająłem się tym tematem ?

Co spowodowało że interesuje się stresem ?

Nie będę ci mówił o moich stresach, a było by o czym - ekstremalnie zostałem przeczołgany przez różne sytuacje życiowe, stąd też to moje wielkie zainteresowanie redukcją stresu. Wszystkie moje decyzje podejmowane w stresie, delikatnie mówiąc, były fatalne. Trochę zniszczyło mi to życie, zatem postanowiłem się tym zająć na poważnie.
Może moje doświadczenia i wiedza w ten sposób nie pójdą na marne.

Dlatego, mogę zapewnić, że nie opowiadam o rzeczach, których sam nie przeżyłem. Nie będę, zanadto, dawał przykładów z literatury lub tzw. życia, bo to fajnie się opowiada takie historyjki, ale odciąga od istoty rzeczy, czyli Twoich stresów, Twoich lęków i Twojego samopoczucia. Aby zmienić swoje doznania, i nie bójmy się tego powiedzieć -życie, kupiłeś ten kurs lub książkę.

Co cię czeka na tym kursie?

Podróż w głąb siebie i to nie jest przenośnia. Postaram się delikatnie i bez łopatologii, ale jednak rzetelnie, według wiedzy medycznej, be żadnego hokus - pokus. Najprościej, jak to tylko możliwe, ale nie bardziej. Zatem, powiem tylko to, co Cię czeka przez te następne godziny , a w trakcie będzie się wyjaśniało dlaczego właśnie te ćwiczenia i jakie ma to podstawy naukowe, czyli dlaczego działa. Ale bez zbytniego balastu zbędnych Ci teraz teorii. Nacisk położymy na ćwiczenia, efektywne w redukcji stresu. To jest jego istotą!

Kurs jest ułożony tak, aby poruszać się coraz głębiej. Zaczniemy od fizyczności i zmysłów, a w miarę kursu będziemy wchodzili coraz dalej w psychikę. Twoje schematy myślenia, pojmowania rzeczywistości i rozumienie siebie. Kurs ma trzy odcinki i nie bez przyczyny. Może zostać potraktowany jako trzy poziomy tego samego kursu redukcji stresu, lub jako oddzielne trzy kursy redukcji stresu, ale różnymi sposobami. Widziałem w internecie wiele propozycji, które obejmują tylko jeden aspekt, a nawet jedno ćwiczenie z tego kursu, a i tak były bardzo pomocne.
Wiele zależy od tego, co i kiedy potrzebujesz. Sam wybierzesz jak go używać.

Jak stres działa na organizm, a organizm na stres ?

Temat jest obszerny i możemy podejść do niego z wielu stron. Najbardziej praktyczne są same ćwiczenia, które poprzez holistyczne - całościowe - działanie naszego organizmu , uspokoją Twój umysł, mimo że będziemy działali fizycznie na organizm. Jak sam wiesz, jeżeli się stresujesz, to cały organizm bierze w tym udział, napięcie mięśni, szybszy oddech, zmiana tonu głosu, wzrost tętna i ciśnienia krwi, zmiany w samopoczuciu i składzie krwi. Dość skomplikowany i kompleksowy wyrzut hormonów zmieniający wszystkie procesy metaboliczne i psychiczne w twoim układzie nerwowym.

Wykorzystamy to, co wydaje się oczywiste, jest istotna zależność między naszym stanem emocjonalnym a reakcją organizmu, na ten stan. Zatem, jeżeli stres zmienia organizm, to fizyczne zmiany w organizmie, będą rzutować na odczuwanie stresu. To, właśnie tak, dotrzemy do twojego umysłu i podświadomości. A dokładniej, nieuświadomionych procesów biochemicznych w twoim organizmie. Poprzez fizyczne zmiany tego co możemy wolicjonalnie zmienić, np. w mięśniach i szybkości oddechu, wywołamy zmiany w układzie nerwowym i mózgu. Tu mieszczą się wszystkie ćwiczenia z pierwszej części - Świat oddechu.

Jak działają nasze zmysły ?

Następnie przejdziemy do; Świata zmysłów, czyli na granicę fizycznego świata i jego postrzegania przez zmysły. Ten dział będzie zarówno fizyczny, jak i umysłowy, bo postrzeganie mimo że odbywa się za pomocą naszych zmysłów, to odbywa się w mózgu i tam jest interpretowane. To zadziwiające doświadczenie, jak skupiasz się na jednej modalności np. dotyku czy zapachu i dzięki temu skoncentrowaniu, doznajesz więcej i intensywniej. Niejako stajesz się tym doznaniem. Ma to wiele z kultury medytacyjnej wschodu i doświadczeń z własnym ja. Dziś niezwykle popularne mindfulness, czyli stara polska Uważność.

Przyczyny a nie objawy, jak zmienić interpretacje ?

Właśnie „Interpretacja, będzie królową trzeciej części; Świat umysłu. To tu, w tej części zajmiemy się Twoimi przekonaniami, wzorcem interpretacyjnym , emocjami, szczęściem i sensem życia. Bez zmian w tym obszarze nie ma mowy o zapobieganiu stresowi. Bo stres to nie tylko nieprzyjemnie objawy fizyczne, jak spięcie organizmu i zmiany hormonalne, lecz głównie jego przyczyny. Niezgodność naszych oczekiwań ze światem zewnętrznym, nasze niespełnione wyobrażenia i zagrażające zdarzenia, a dokładniej predykcja ich następstw. To wszystko, co odbywa się w naszym umyśle w procesie przetwarzania danych, ale i na tle naszych oczekiwań, czy wyobrażeń. Zatem, same zdarzenie niczego nie wywołuje, dopóki nie zostanie zinterpretowane przez nasz system wartości i założeń. Każdy ma je w umyśle i to akurat możemy zmienić.

Jest to najtrudniejszy i jest to najbardziej obszerny materiał, w krótkim kursie tylko lekko dotknięty, ale przynajmniej będzie wiadomo, gdzie dalej szukać. Co bardzo polecam, bo to nie tylko będzie mniej stresów, lecz również na tym polega rozwój osobisty. Nie jakiś enigmatyczny rozwój duchowy, lecz raczej rozumienie siebie, efektywność działania, jasność celów czy umiejętność bycia asertywnym. Ale to już trochę inny temat, rozwinę to w następnych kursach.